1. シェムリアップでCrossFit（クロスフィット）を体験！

「旅行中でも体を動かしたい」「最近話題のHYROX（ハイロックス）が気になる」という方におすすめなのが、CrossFit（クロスフィット）です。

今回は、普段からスポーツをしているというお客さんにお誘いいただき、シェムリアップに新しくオープンした「CrossFit Angkor - CrossFit & Hybrid for Anyone」の初心者向けクラスを体験してきました。実は、私自身「CrossFit（クロスフィット）」という名前を聞くこと自体、今回が初めて。

この記事では、CrossFitとはどんなトレーニングなのか、実際のクラスの様子や初心者でも参加できる理由、そして今世界中で人気が高まっているHYROX（ハイロックス）との違いについてもご紹介します。

2. CrossFit（クロスフィット）とは？

CrossFit（クロスフィット）は、筋力・持久力・柔軟性・バランス・瞬発力など、さまざまな身体能力を総合的に鍛えるトレーニングプログラムです。ランニングやローイングなどの有酸素運動、スクワットやデッドリフトなどの筋力トレーニング、体操の動きを組み合わせ、その日のメニュー（WOD：Workout of the Day）に沿ってトレーニングを行います。

特徴は、一人ひとりの体力や経験に合わせて重量や回数を調整できること。初心者からアスリートまで、それぞれのレベルに合わせて参加できるため、世界中で人気を集めているそうです。

3. 最近話題のHYROX（ハイロックス）とは？

今回訪れたジムでは、CrossFitだけでなく、近年世界中で人気が高まっているHYROX（ハイロックス）を意識したトレーニングも取り入れられています。
HYROXはドイツで誕生した世界的なフィットネスレースで、近年はヨーロッパやアメリカだけでなく、日本でも大会が開催されるようになり、専門ジムやトレーニングクラスも増えています。競技内容は「1kmランニング」と「8種類のワークアウト」を交互に繰り返すシンプルなルールですが、実際はランニング能力だけでも筋力だけでも完走は難しく、持久力・筋力・体力・メンタルを総合的に試されるスポーツです。競技ではスキーエルゴ（SkiErg）、ファーマーズキャリー（Farmers Carry）、サンドバッグランジなど、全身を使う種目が登場します。

◼︎CrossFitとHYROXの違い
クラス終了後にコーチへ「CrossFitと最近人気のHYROXは何が違うのですか？」と聞いてみました。すると、「CrossFitは毎日違うメニューに挑戦することで、筋力・持久力・柔軟性・バランス・瞬発力など、身体を総合的に鍛えるトレーニングです。一方、HYROXは決められた種目をいかに速くこなすかを競うレース。目的は違いますが、CrossFitで身につく基礎体力や全身の動きは、HYROXでも大きな武器になります」と教えてくれました。
実際、このジムでもCrossFitをベースにしながら、HYROX対策として持久力やレースで必要になる動きを取り入れた「Hybrid」クラスを用意しているそうです。

4. シェムリアップ初のCrossFitジムへ

今回訪れたのは、約2か月前にオープンしたシェムリアップ初のCrossFit Affiliate「CrossFit Angkor - CrossFit & Hybrid for Anyone」です。

📍 場所はこちら
https://maps.app.goo.gl/xqs5hMJeNJY3EiqA6?g_st=ic

こちらの施設ではCrossFitだけでなく、Hybridクラス、Bootcamp、パーソナルトレーニングなども開催されています。参加方法や値段については下記で紹介しています！

5. 人生初のCrossFitを体験してみた！

クラス開始の少し前に到着すると、まずはコーチが施設内を案内してくれました。その後、運動経験やケガの有無を確認し、その日のトレーニング内容を説明してくれます。いきなりハードな運動を始めるのではなく、まずはウォーミングアップ。さらに、その日使用する器具を一つひとつ使いながら、正しいフォームを丁寧に教えてもらいます。

CrossFitというと「とにかくハード」というイメージがありましたが、実際はフォームをとても大切にしていて、重量や回数も一人ひとりに合わせて調整してくれるため、初心者でも安心して参加できました。

今回の参加者は私たちを含め4人。
カンボジア人や外国人も一緒でしたが、コーチが全員に声をかけながら進めてくれるので、一体感のある雰囲気でした。

◼︎実際に行ったワークアウト

今回体験したメニューは、以下の6つ。

・Air Squat（エアスクワット）
・SkiErg（スキーエルゴ）
・バーピーブロードジャンプ
・BikeErg（バイクエルゴ）
・RowErg（ローエルグ）
・Single-Arm Dumbbell Shoulder Press（シングルアームダンベルショルダープレス）

どの種目も見た目以上に全身を使います。

特にダンベルショルダープレスでは、片手ずつ頭上へ持ち上げるのですが力がなさすぎる私には、ほとんど上げられませんでした…。コーチがすぐに気づいてくれて、両手で持てる軽いダンベルに変更してくれました。このように、一人ひとりの体力や経験に合わせて重量や回数を調整してくれるので、「運動は久しぶり」「筋力に自信がない」という方でも安心して参加できます。初心者でも無理なく楽しめるよう丁寧にサポートしてくれるのが印象的でした。

コーチが常にフォームを見ながらアドバイスしてくれるため、初心者でも安心して参加できます。また、カンボジア人や外国人参加者と一緒に汗を流せるので、旅行中の新しい体験としてもおすすめです🌟

「旅行中でも体を動かしたい」「現地の人や海外の参加者と交流してみたい」「HYROXに興味がある」という方は、ぜひ一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

6. 料金・クラス

CrossFit・Hybridクラスは1回15ドル、5回65ドル、10回120ドルです。初心者向けBootcampは1回10ドル、5回45ドル、10回80ドル。Open Gymも同じ料金で利用できます。クレジットカード払いにも対応していました。

スケジュールは朝と夕方を中心に複数のクラスが開催されています。

また、シェムリアップ在住者は初回クラスを無料で体験できるキャンペーンも実施しているそうです。旅行者向けのドロップイン利用も可能です。

💪 HPはこちら： https://crossfitangkor.com

7. シェムリアップでおすすめのジム

旅行中も運動を続けたい方には、シェムリアップにはさまざまな選択肢があります。

地元の人が通うローカルジムなら、エアコンなしですが1ドルで利用できる施設もあります。少し設備が充実したローカルジムでも3ドル前後で利用できる場所が多く、気軽に汗を流せます。

①Angkor Fitness｜設備充実で快適にトレーニングしたい方におすすめ
シェムリアップ中心部にある人気の大型ジム。1日5ドルで利用でき、旅行者でも気軽に立ち寄れます。施設は2フロア構成になっており、1階にはレジスタンストレーニングエリアと、トレーニング後に利用できるプロテインドリンクやスムージーを提供するカフェを併設。2階にはランニングマシンやバイクなどの有酸素マシンが並び、更衣室やシャワー、サウナも完備されています。

また、CyclingやHIITなどの本格的な有酸素トレーニングから、PilatesやYogaによる体幹強化・柔軟性向上まで、さまざまなグループクラスが開催されています。ZumbaやAerobics Stepでは音楽に合わせて楽しく体を動かすことができ、TRXやBody Fit、ABS & GLUTESでは全身の筋力アップやボディメイクに取り組めます。また、バランス能力を高めるFit Balanceや、専用スティックを使用したBioSwing Stick Fitnessなど、幅広いレベルの方が参加できるプログラムも充実しています。さらに、カンボジアならではの体験として、伝統格闘技「クンクメール（Khmer Traditional Boxing）」のクラスも開催されています。

💰 利用料金：1日 5ドル
📍場所はこちら
https://share.google/OByD4kSpyds2NWmvA

②Angkor Muscle Gym｜1ドルで利用できるローカルジム
シェムリアップ川沿いにはローカルジム・1ドルジムがあります。
パブストリートから徒歩圏内にあり、昔ながらのオープンエア（半屋外）スタイルのジム。エアコンはありませんが、その分1日わずか1ドルという驚きの料金で利用できます。館内にはフリーウェイトや筋力トレーニングマシンが数多く並び、ボディビルダーから旅行者まで幅広い利用者で賑わっています。タオルと鍵付きロッカーは利用料金に含まれているのも嬉しいポイントです。

男女別のシャワールームがあり、受付ではプロテインやスポーツドリンク、ゆで卵なども販売されているため、トレーニング後の栄養補給も可能です。エアコンはありませんが、その分リーズナブルな料金で利用できるのが魅力です。価格は1ドルと格安ながら、フリーウェイトやトレーニングマシンはしっかり揃っており、本格的な筋力トレーニングにも十分対応しています。

💰 利用料金：1日 1ドル
📍場所はこちら
https://maps.app.goo.gl/Zn2fNWyxR2vvZjwa7

◼︎ジム付きシェムリアップのおすすめホテル3選

「旅行中でも運動を続けたい」「ホテルでリラックスもしたい」という方には、フィットネスジムやサウナを備えたホテルがおすすめです。観光で歩き回った後に汗を流したり、サウナで疲れを癒やしたりと、ワンランク上の滞在を楽しめます。

Memoire d' Angkor Boutique Hotel｜58ドル〜
市内中心部に位置する人気のブティックホテル。宿泊者はフィットネスジムを無料で利用できるほか、スパも併設されているため、観光後のリフレッシュにもぴったりです。プールや朝食の評価も高く、初めてシェムリアップを訪れる方にもおすすめです。🔗 https://www.trip.com/t/GuzIr6qrgV2

Hillocks Hotel & Spa｜45ドル〜
コストパフォーマンスの高い4つ星ホテル。ジムやスパ、サウナを備え、観光だけでなくホテルステイも楽しみたい方におすすめです。広々としたプールも人気で、ゆったりとした時間を過ごせます。
🔗 https://www.trip.com/t/75A4WjUYSV2

Hotel Somadevi Angkor Boutique and Resort｜59ドル〜
パブストリートから徒歩圏内という便利な立地ながら、リゾート感あふれるホテル。フィットネスジムに加え、スチームサウナ・ドライサウナも無料で利用できます。プールやスパも充実しており、観光とリラックスの両方を楽しみたい方におすすめです。🔗 https://www.trip.com/t/zBIpAigSqU2

8. まとめ

旅行というと観光やグルメが中心になりがちですが、1時間だけ体を動かすだけでも驚くほどリフレッシュできます。今回、人生で初めてCrossFitを体験しましたが、初心者でも安心して参加できる環境が整っており、「運動は久しぶり」という方でも十分楽しめる内容でした。コーチのサポートも丁寧で、参加者同士で励まし合いながらトレーニングできる雰囲気も魅力です。シェムリアップには1ドルから利用できるローカルジム、本格的なCrossFit施設、ホテル内ジムなど選択肢が豊富です。アンコールワット観光だけでなく、「旅先でも運動を楽しむ」という新しい過ごし方を、ぜひ体験してみてください。